견과류, 곡물, 녹색 채소 등 마그네슘이 많이 함유된 음식이 당뇨 질환을 예방할 수 있다는 새로운 연구 결과가 제시됐다.
이 연구를 주관한 하버드 의과대학의 리우 박사팀은 연구 수행을 위하여 매 2년에서 4년마다 보건 직종에 종사하는 42,000명의 남성 및 85,000명의 여성 간호사가 섭취하는 영양소를 조사했다.
여성 간호사의 경우 18년 동안, 그리고 남성의 경우는 12년 동안 지속적으로 조사한 결과, 마그네슘을 가장 많이 섭취한 남성 및 여성 모두의 경우 당뇨 질환이 발현될 가능성이 가장 낮다는 상관성이 발견되었다고 한다.
마그네슘은 녹색채소와 같은 식물성 식품속 엽록소에 존재한다. 우리가 이러한 식품을 섭취하면 마그네슘이 우리 몸에 들어와 뼈를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절하며 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)을 낮춰준다.
따라서 만약 우리 몸에서 마그네슘이 부족해지면 골다공증 뿐만 아니라 신경과 근육이 과도하게 긴장해서 경련을 일으키게 되며 심혈관질환을 유발할 수 있다. 최근 연구에 따르면 우리 나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 권장 섭취 수준(성인 기준으로 남자 340~350mg, 여자 280mg)보다 매우 부족하게 섭취하고 있는 것으로 나타났다.
☞마그네슘 풍부한 식품과 식단
마그네슘은 엽록소의 구성성분이므로 식물성 식품에 풍부하며 특히 코코아, 견과류, 대두, 전곡류 등에 많이 함유되어 있다. 하지만 마그네슘이 풍부한 식물성식품 중에서도 전곡류와 시금치 등 채소류에 들어있는 피틴산은 마그네슘의 흡수를 저해한다.
또한 곡류의 마그네슘은 도정과정 중 80~90%이상이 손실되며 가공식품에 함유되어있는 인은 많이 섭취하면 마그네슘의 흡수를 저해한다.
따라서 되도록이면 가공한 식품보다는 자연식품을 섭취하고 전곡류와 채소류뿐만 아니라 다양한 급원식품을 통해 마그네슘을 섭취 하는것이 좋다.
☞마그네슘 섭취량
우리나라에서는 하루에 섭취해야 할 마그네슘의 양을 성인 남자350mg, 여자 280mg으로 권장하고 있으며 인체에 무해한 최대허용량은 350mg으로 제시하고 있다.
최근 연구결과에 따르면 도정된 곡류와 가공식품의 섭취가 증가하고 채소의 섭취가 적어 우리 나라 성인의 하루 마그네슘 섭취량이 남자 71.9mg, 여자 53.7mg으로 매우 적은 양을 섭취하고 있는 것으로 나타났다.
따라서 마그네슘의 하루 권장량을 충족하기 위해 녹색채소, 두류, 견과류 등의 급원식품을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 매끼 가능하면 도정하지 않은 곡류로 만든 밥과 녹색채소, 두류를 이용한 반찬을 1~2접시 섭취 하고 간식으로 견과류 한줌(30g)을 드시는 것이 좋다.
☞마그네슘과 아연,칼슘
아연은 보충제의 형태로 지나치게 많이 섭취하면 마그네슘의 흡수를 방해한다. 한 연구결과에 따르면 하루 142mg의 아연보충제를 섭취하는 성인 남자에게서 마그네슘의 흡수가 현저히 감소했다고 한다.
칼슘은 늘 부족하게 섭취하는 영양소로 유명하지만, 칼슘도 하루에 2000mg이상 과다 섭취하면 마그네슘 배설을 증가시킨다. 칼슘은 마그네슘과 균형을 이루어야 하기 때문에 칼슘과 마그네슘을 2:1로 섭취하는 것이 가장 이상적이라고 한다.
(출처:한국과학기술정보연구원 )
(출처 : 삼성병원)
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